Menemukan Keseimbangan Selama Liburan

5 strategi untuk membantu Anda merasa lebih baik ; Ditulis oleh Jenn Messina, Ahli Diet Terdaftar

5 strategi untuk membantu Anda merasa lebih baik

Ditulis oleh Jenn Messina, Ahli Diet Terdaftar

Musim liburan sudah di depan mata dan dengan semua keajaiban itu sering kali muncul banyak stres! Dengan daftar tugas yang tak pernah ada habisnya, acara, pesta, makan malam, dan banyak lagi, Anda mungkin merasa kewalahan untuk mencoba mengurus diri sendiri sementara itu. Jadi, izinkan saya menyederhanakan dan membantu Anda dengan 5 strategi utama saya untuk membantu Anda merasa lebih baik:

1. Makan secara teratur: Jangan membuat diri Anda kelaparan seharian untuk mempersiapkan acara-acara khusus. Ingatlah bahwa menikmati makanan itu wajar dan tidak perlu mengurangi porsi makan di siang hari, atau di hari berikutnya untuk mengganti makanan yang Anda nikmati. Membatasi asupan makanan di siang hari dapat menyebabkan perubahan cepat kadar gula darah yang dapat memengaruhi hormon lapar dan menyebabkan makan dengan cepat (dan mungkin makan berlebihan). Anda juga bisa merasa sangat tidak nyaman untuk berubah dari sangat lapar menjadi kekenyangan dalam hitungan menit. Sistem pencernaan Anda tidak akan menyukai Anda di sini.

2. Rencanakan lebih awal untuk memastikan Anda mengonsumsi makanan & camilan untuk mengisi tenaga Anda, terutama saat Anda tidak yakin makanan apa yang akan disajikan di acara Anda. Makan dalam beberapa jam pertama setelah bangun tidur dan kemudian sekitar setiap 3-4 jam akan membantu Anda merasa lebih baik (Anda mungkin perlu menyetel pengingat di ponsel Anda di sini!). Rencanakan untuk mengisinya dengan banyak sayuran & buah, protein dan lemak sehat, seperti:
   • Oatmeal semalaman dengan potongan apel, kayu manis, biji rami atau biji chia
   • Sisa cabai sayuran diberi irisan alpukat + roti hangat
   • Yogurt Yunani dengan granola, irisan pisang, pir dan kacang-kacangan
   • Muffin gandum utuh dengan telur, alpukat & keju feta + tomat anggur & batang wortel
   • Piring berisi hummus + sayuran + kerupuk gandum utuh

3. Ambil jeda yang penuh kesadaran: Perlambat langkah Anda, periksa kondisi tubuh Anda sesekali. Letakkan garpu dan pisau Anda. Minumlah seteguk air dan tarik napas dalam-dalam. Apa yang tubuh Anda katakan? Seberapa lapar Anda? Berikan diri Anda kesempatan untuk merasakan sensasi di tubuh Anda dan mengenali serta menanggapinya.

4. Kelola stres : Kita bisa dengan mudah terhanyut dalam hiruk pikuk musim liburan. Pertimbangkan apa yang membantu Anda rileks dan jadwalkan hal-hal ini dalam kalender Anda. Entah itu berarti melepas lelah selama satu atau dua jam, berkumpul dengan teman untuk berjalan-jalan, menulis jurnal, atau memesan kelas yoga. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan anggap itu sebagai janji temu yang harus Anda tepati.
5. Gerakkan tubuh Anda : Menggerakkan tubuh (idealnya di luar ruangan) juga akan membantu Anda mengelola stres dengan cara yang sehat. Pertimbangkan jenis gerakan apa yang benar-benar Anda sukai? Pilih latihan yang membuat Anda merasa senang, dan dapat Anda lakukan secara teratur. Meskipun hanya berjalan kaki selama 20 menit di luar ruangan. Gerakkan tubuh Anda untuk bersenang-senang, bukan sebagai hukuman atas apa yang Anda makan. Ingatlah bahwa Anda tidak perlu mendapatkan makanan Anda.