Musim hujan membawa banyak infeksi dan masalah kesehatan yang dapat memengaruhi sebagian besar dari kita. Jika Anda penderita diabetes, ada kemungkinan Anda memiliki risiko lebih tinggi tertular infeksi atau risiko kesehatan ini.
Namun, dengan manajemen yang tepat waktu dan perawatan serta perhatian yang tepat terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda dapat dengan mudah mengendalikan diabetes Anda , bahkan saat cuaca di luar sedang hujan deras.
8 tips menjaga kesehatan diabetes Anda selama musim hujan
Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat Anda ikuti untuk memastikan kesehatan diabetes Anda terjaga dengan baik, bahkan di musim hujan:
1. Rawat kakimu
- Penderita diabetes sering kali memiliki risiko lebih tinggi terkena infeksi dan borok pada kaki. Jika tidak diobati atau terjadi dalam jangka waktu lama, kondisi ini dapat menyebabkan neuropati diabetik .
- Kondisi ini dapat menyebabkan sensasi kesemutan pada kaki, mati rasa, nyeri, dan bahkan hilangnya sensasi pada kaki. Dalam kasus yang serius, kondisi ini juga dapat menyebabkan amputasi.
- Untuk menghindari risiko infeksi, kenakan alas kaki yang pas di badan, tidak terlalu ketat dan tidak terlalu longgar.
- Alas kaki yang ketat dapat menghambat sirkulasi darah, sedangkan alas kaki yang longgar dapat menyebabkan kerutan yang kemudian berubah menjadi lepuh pada kaki.
- Cuci kaki Anda, jaga agar tetap kering dan gunakan bedak kaki jika perlu. Jika Anda harus mengenakan kaus kaki, bawalah beberapa pasang kaus kaki tambahan sehingga Anda dapat menggantinya dengan kaus kaki kering sepanjang hari.
- Periksa kaki Anda secara teratur untuk melihat tanda-tanda retakan, lesi, lepuh, atau bekas luka. Segera kunjungi dokter jika Anda melihat tanda-tanda tersebut.
2. Jangan lewatkan rutinitas olahraga Anda
- Penting bagi Anda untuk tetap melanjutkan rutinitas olahraga Anda , meskipun cuaca di luar sedang hujan dan Anda tidak dapat berjalan atau berlari.
- Cuaca sejuk yang nyaman sering kali membuat Anda ingin melewatkan olahraga dan tetap di tempat tidur, jadi pastikan Anda menyetel alarm dan menjalani rutinitas seperti biasa.
- Lakukan latihan yang bisa Anda lakukan dengan mudah di dalam ruangan, seperti jalan kaki di dalam rumah, peregangan, latihan pemanasan, yoga, lompat tali, jogging di tempat, jumping jack, squat, lunge, crunch, apa pun yang bisa Anda lakukan dengan nyaman dan aman.
- Menjaga rutinitas olahraga akan memastikan Anda mengelola berat badan dengan lebih baik serta meningkatkan kadar gula darah. Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar HbA1C .
3. Perhatikan apa yang Anda makan
- Musim hujan diketahui menyebabkan sakit perut pada kebanyakan orang, jadi sebaiknya Anda memperhatikan apa yang Anda makan.
- Tidak apa-apa jika Anda sesekali berbuat curang dan menikmati gorengan atau makanan ringan, tetapi pastikan Anda tidak menjadikannya kebiasaan selama bulan-bulan hujan.
- Camilan berupa tongkol jagung panggang, kacang tanah panggang, salad kecambah campur dengan rempah-rempah pilihan Anda, dan seterusnya.
- Kacang tanah mengandung serat, lemak sehat, dan protein. Jagung manis mengandung probiotik yang baik dan membantu pencernaan, serta meningkatkan metabolisme dan mengurangi kembung, sementara kecambah kaya akan enzim, serat, dan protein serta sangat rendah kalori.
- Camilan ini tidak hanya membuat Anda kenyang dan menikmati asyiknya camilan musim hujan , tetapi juga baik untuk menjaga berat badan dan membakar lemak.
4. Jaga kesehatan mata Anda
- Bulan-bulan musim hujan sering menyebabkan berbagai infeksi mata pada orang-orang.
- Orang yang menderita diabetes lebih rentan terhadap infeksi mata seperti itu, dan jika tidak diobati atau terjadi dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan masalah lebih lanjut seperti retinopati diabetik.
- Orang dengan diabetes lebih rentan terhadap masalah mata seperti penglihatan kabur, glaukoma, katarak dan sebagainya, jadi penting untuk memperhatikan kesehatan mata Anda dan menghindari infeksi sebisa mungkin.
- Jadwalkan janji temu dengan dokter mata Anda untuk mendapatkan gambaran umum kesehatan mata Anda.
- Cuci tangan Anda secara teratur untuk memastikan Anda tidak menyebarkan kuman ke mata Anda.
5. Segera obati luka dan sayatan Anda
- Jika Anda menderita diabetes, Anda lebih rentan mengalami luka dan bisul. Selain itu, bagi penderita diabetes, luka membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh.
- Akibatnya, membiarkan luka tidak dirawat dalam jangka waktu tertentu dapat menyebabkan infeksi lebih parah dan bahkan dapat menimbulkan komplikasi serius dalam jangka panjang.
- Periksa kulit Anda secara teratur, jika memungkinkan setiap hari, untuk memeriksa adanya luka, cedera, atau memar.
- Jika Anda mendapati hal seperti ini, pastikan untuk segera mengunjungi dokter dan memeriksakannya guna menghindari risiko infeksi lebih lanjut.
6. Tetap terhidrasi
- Merasa kurang haus saat hujan di luar adalah hal yang wajar, tetapi jika Anda menderita diabetes, penting bagi Anda untuk memberi perhatian khusus agar tetap terhidrasi.
- Penting untuk minum cukup air dan cairan bahkan di musim hujan untuk menghindari risiko dehidrasi. Jika tidak diobati, dehidrasi pada penderita diabetes dapat merusak pembuluh darah dan saraf, serta menyebabkan berbagai komplikasi seperti komplikasi kardiovaskular, gagal ginjal, dan masalah penglihatan, bahkan kebutaan.
- Bila Anda terhidrasi dengan baik, hal itu dapat membantu mengurangi kadar glukosa darah Anda karena jumlah gula dalam aliran darah Anda menjadi encer.
- Daripada hanya minum air putih sepanjang hari, Anda juga dapat menambahkan lebih banyak manfaat kesehatan dengan minum air infus (tambahkan tulsi, pudina, jeera, apel, persik, pir, stroberi), sup, smoothie, dan jus segar.
7. Perawatan khusus untuk orang lanjut usia penderita diabetes
- Orang yang menderita diabetes mungkin sering mengalami tekanan darah rendah, atau hipotensi postural.
- Kondisi ini khususnya memengaruhi seseorang saat mereka mencoba bangun dari posisi duduk, berbaring, atau mencoba berdiri.
- Hal ini juga kadang-kadang dapat terjadi pada kasus diabetes karena suatu kondisi yang dikenal sebagai neuropati otonom, yang merupakan jenis kerusakan saraf.
- Cara yang baik untuk memeriksa kadar gula darah secara berkala adalah dengan selalu membawa glukometer .
- Sangat penting untuk menjaga keseimbangan saat Anda mencoba untuk berdiri.
- Untuk lansia, berikan perhatian khusus pada lantai untuk memastikan lantai kering dan tidak berisiko tergelincir dan terjatuh.
8. Tambahkan rempah-rempah penambah kekebalan tubuh ke dalam makanan Anda
- Rempah-rempah India kami menawarkan perpaduan kaya manfaat kesehatan yang meningkatkan kekebalan tubuh, sempurna untuk melawan kesedihan dan infeksi musim hujan.
- Jahe tidak hanya menambah kehangatan pada teh, minuman, dan makanan Anda, tetapi juga meningkatkan kekebalan tubuh, baik untuk tenggorokan Anda, dan mengurangi risiko terkena pilek, batuk, dan flu. Jahe juga meningkatkan metabolisme Anda, menjaga berat badan Anda, dan baik untuk kesehatan usus Anda.
- Kacang lentil juga meningkatkan metabolisme dan kesehatan usus. Kacang lentil juga mudah dicerna.
- Sifat antioksidan dan antiperadangan kayu manis meningkatkan kekebalan tubuh dan membakar lemak.
Sebagai penderita diabetes, penting bagi Anda untuk selalu menjaga kesehatan, terutama selama musim hujan. Jangan biarkan awan di luar mengganggu kesehatan atau rutinitas olahraga Anda . Nikmati bulan-bulan yang sejuk dan pastikan Anda tetap bugar dan sehat.
Leave a Reply