Hai teman-teman, pernahkah Anda merasa rutinitas olahraga Anda agak membosankan? Mungkin lutut Anda terasa sakit setelah berlari kencang, atau Anda bosan dengan rutinitas olahraga yang itu-itu saja. Saya mengerti! Kita semua ingin merasa kuat, bersemangat, dan, jujur saja, tampil terbaik. Namun terkadang, jalan menuju tujuan tersebut terasa… yah, sedikit menyiksa.
Ada alasan mengapa berenang disebut sebagai latihan seluruh tubuh yang terbaik—tetapi bagi pria, manfaatnya bahkan lebih dalam lagi. Baik Anda seorang pekerja kantoran yang berjuang melawan sakit punggung atau penggemar kebugaran yang ingin menambah variasi tanpa membebani sendi, berenang mungkin merupakan pengubah permainan yang tidak Anda ketahui. Berenang tidak membebani sendi dan secara halus meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kejernihan mental Anda, berbeda dengan latihan berdampak tinggi yang membebani lutut dan punggung Anda.
Mengapa begitu kuat? Mari kita mulai dengan hal-hal mendasar: berenang membantu pria dengan meningkatkan kadar testosteron, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan mengurangi stres. Berenang juga merupakan latihan yang lebih menyegarkan daripada latihan yang melelahkan. Manfaat kesehatan dari berenang juga mencakup postur tubuh yang lebih baik, fleksibilitas, dan kekencangan otot, terutama di area yang sering diabaikan dalam rutinitas olahraga tradisional.
Namun, keajaibannya tidak berhenti di situ. Tubuh Anda akan terasa lebih ringan dan lebih lincah, daya tahan tubuh akan meningkat, dan tidur Anda akan lebih nyenyak jika Anda rutin berenang. Jika Anda pernah bertanya-tanya bagaimana manfaat berenang bagi tubuh Anda, jawabannya sederhana: manfaatnya lebih banyak daripada yang Anda bayangkan dan tanpa harus mengerahkan banyak tenaga atau mengangkat beban berat.
Daftar isi
- Apa Manfaat Berenang Bagi Pria? 8 Manfaat Luar Biasa Berenang Bagi Pria
- Apakah Berenang Meningkatkan Kadar Testosteron?
- Apakah Berenang Itu Baik atau Gym?
- Rekomendasi Ahli Gizi
- Ucapan Akhir
- Tanya Jawab Umum
- Referensi
Apa Manfaat Berenang Bagi Pria? 8 Manfaat Luar Biasa Berenang Bagi Pria
Berikut ini manfaat berenang bagi pria:
1. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular — Jalan Menuju Jantung yang Lebih Kuat
Menurut Harvard Health, pria dua kali lebih mungkin menderita serangan jantung daripada wanita. Jadwal yang padat, makan tidak teratur, dan kebiasaan yang tidak banyak bergerak seperti terlalu banyak duduk juga tidak membantu. Berenang melatih semua kelompok otot utama dan meningkatkan sirkulasi, mendukung jantung yang lebih sehat dan lebih efisien. Di antara manfaat berenang terbaik bagi kesehatan pria, yang satu ini benar-benar penyelamat.
2. Melengkapi Latihan Gym — Pasangan Sempurna Bagi Penggemar Kebugaran
Bagi pria pecinta kebugaran yang merasa rutinitas di pusat kebugaran itu monoton, berenang bisa menjadi alternatif yang menyegarkan. Berenang menargetkan otot-otot di bahu, inti tubuh, punggung, dan kaki, serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Berenang juga melengkapi latihan kekuatan dengan menghilangkan kelelahan otot sekaligus menjaga kebugaran tubuh tetap terjaga.
Baca juga: Latihan Bent Over Barbell Row Wajib Dilakukan dalam Rutinitas Anda – Ketahui Langkah-Langkahnya & Rasakan Manfaatnya!
3. Meredakan Stres — Terjunlah dan Biarkan Kekhawatiran Anda Mengapung
Tingkat stres yang tinggi dapat merusak kesehatan fisik dan mental pria. Berenang meningkatkan pelepasan hormon yang membuat merasa senang seperti endorfin dan meniru efek menenangkan dari pijatan, berkat daya apung alami air. Ini adalah latihan penghilang stres yang lembut namun efektif .
4. Mencegah Kenaikan Berat Badan — Membakar Kalori Tanpa Berkeringat
Seiring dengan perlambatan metabolisme seiring bertambahnya usia, menjaga berat badan yang sehat menjadi lebih sulit. Kondisi seperti radang sendi atau diabetes dapat menambah tantangan. Berenang adalah olahraga yang membakar kalori dan ramah bagi sendi yang membantu pria menjaga berat badan dan menghindari risiko kesehatan terkait obesitas seperti masalah prostat.
5. Meningkatkan Kesehatan Seksual — Peningkat Performa Alami
Salah satu manfaat berenang yang kurang dikenal bagi kesehatan pria adalah peningkatan performa seksual. Sebuah studi Harvard mencatat peningkatan libido dan stamina pada orang dewasa yang lebih tua yang berenang secara teratur. Berenang membantu mengelola berat badan dan meningkatkan aliran darah, keduanya merupakan faktor penting dalam mengatasi disfungsi ereksi dan vitalitas seksual secara keseluruhan.
6. Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru — Bernapaslah dengan Mudah Saat Berenang
Berenang melatih paru-paru Anda agar bekerja lebih keras dan lebih efisien. Latihan pengendalian napas selama gerakan stroke meningkatkan kapasitas paru-paru dan membangun kebugaran serta kekuatan kardiorespirasi. Hal ini memperkuat sistem kardiopulmoner dan membuat pernapasan lebih efektif—terutama bermanfaat bagi mereka yang menderita asma atau daya tahan tubuh yang buruk.
7. Memperpanjang Umur — Berenang Menuju Umur yang Lebih Panjang
Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa perenang memiliki risiko kematian dini 28% lebih rendah dan risiko kematian akibat penyakit jantung atau stroke 41% lebih rendah. Bila dikombinasikan dengan gaya hidup seimbang, berenang dapat memperpanjang usia, menjadikannya salah satu manfaat berenang yang paling bermanfaat bagi pria.
8. Meningkatkan Kualitas Tidur — Tidur Lebih Baik, Merasa Lebih Baik
Olahraga mengatur ulang ritme alami tubuh Anda, dan berenang tidak terkecuali. Menurut National Sleep Foundation, pria yang melakukan olahraga aerobik seperti berenang melaporkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas. Tidur yang lebih baik menghasilkan lebih banyak energi, fokus yang lebih tajam, dan suasana hati yang lebih baik pada hari berikutnya.
Baca juga: Mematahkan Mitos: Benarkah Berenang Bisa Menambah Tinggi Badan, Meningkatkan Testosteron & Menggelapkan Kulit?
Apakah Berenang Meningkatkan Kadar Testosteron?
Jika berbicara tentang meningkatkan testosteron secara alami, aktivitas fisik memegang peranan penting—dan ya, berenang adalah bagian dari pembahasan ini. Meskipun bukan obat mujarab untuk testosteron rendah, berenang dapat memengaruhi kadar hormon secara positif, terutama jika dilakukan secara teratur dan dengan intensitas sedang hingga tinggi.
Peningkatan Testosteron Jangka Pendek Selama Olahraga
Seperti kebanyakan bentuk aktivitas aerobik, berenang memicu lonjakan kadar testosteron jangka pendek. Lonjakan ini biasanya terjadi selama dan segera setelah aktivitas fisik yang intens. Ini adalah respons alami tubuh Anda terhadap stres akibat latihan—mengaktifkan hormon seperti testosteron, kortisol, dan endorfin untuk membantu Anda bertahan selama latihan dan pulih setelahnya.
Manfaat Tidak Langsung Jangka Panjang
Selain manfaat jangka pendek, berenang menawarkan beberapa manfaat kesehatan jangka panjang yang mendukung produksi testosteron yang sehat. Manfaat-manfaat tersebut meliputi:
- Menjaga berat badan yang sehat
- Meningkatkan fungsi kardiovaskular
- Mengurangi tingkat stres
- Meningkatkan suasana hati dan energi secara keseluruhan
Semua faktor ini berkontribusi pada lingkungan hormonal yang lebih seimbang dari waktu ke waktu.
Itu Bagian dari Teka-teki yang Lebih Besar!
Penting untuk dicatat bahwa efek peningkatan testosteron dari berenang bersifat sederhana dan sering kali bersifat sementara. Faktor gaya hidup seperti tidur yang baik, nutrisi yang seimbang, pengelolaan stres, dan kesehatan secara keseluruhan memainkan peran yang sama pentingnya—jika tidak lebih penting. Usia, genetika, dan status kesehatan individu juga memengaruhi bagaimana tubuh Anda merespons olahraga.
Singkatnya, berenang merupakan cara yang sangat baik dan berdampak rendah untuk mendukung kesehatan testosteron—tetapi untuk hasil yang bertahan lama, cara ini sebaiknya dipadukan dengan gaya hidup sehat dan menyeluruh.
Baca Juga: 10 Manfaat Skipping Bagi Pria untuk Membangun Stamina | gescomaplitec
Apakah Berenang Itu Baik atau Gym?
Ketika harus memilih antara berenang dan pusat kebugaran, jawabannya benar-benar bergantung pada tujuan kebugaran, kondisi fisik, dan preferensi pribadi Anda. Keduanya menawarkan manfaat kesehatan yang luar biasa, tetapi memiliki tujuan yang berbeda. Jadi, mari kita uraikan untuk membantu Anda memutuskan mana yang paling cocok untuk Anda .
Mengapa Berenang Mungkin Menjadi Pilihan yang Lebih Baik bagi Anda
Jika Anda mencari latihan berdampak rendah yang tidak membebani sendi tetapi tetap menantang seluruh tubuh, berenang adalah pilihan yang fantastis. Berenang melibatkan banyak kelompok otot, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membangun daya tahan, dan meningkatkan kejernihan mental—semuanya sekaligus.
Inilah yang membuat renang menjadi istimewa:
- Ini adalah latihan seluruh tubuh—Anda menggerakkan lengan, kaki, dan inti tubuh pada setiap gerakan.
- Alat ini memberikan latihan ketahanan tanpa memberi tekanan pada tulang atau sendi Anda.
- Mendukung kebugaran kardiovaskular dan membakar banyak kalori.
- Ini berkelanjutan dalam jangka panjang bagi orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran.
Mengapa Gym Mungkin Lebih Cocok untuk Anda
Jika tujuan Anda adalah menambah massa otot dengan cepat , menambah kekuatan, atau membakar lemak dengan lebih efisien, maka latihan beban di pusat kebugaran mungkin menjadi pilihan yang tepat. Angkat beban memungkinkan Anda melakukan latihan yang terarah—baik untuk mendapatkan kekuatan maksimal, massa otot, atau performa atletik.
Berikut ini alasan mengapa latihan di pusat kebugaran efektif:
- Latihan beban adalah cara paling efisien untuk membangun massa otot.
- Memungkinkan Anda menargetkan kelompok otot tertentu untuk pertumbuhan yang terisolasi.
- Ini meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan keseluruhan dari waktu ke waktu.
- Anda dapat menyesuaikan latihan Anda—latihan kekuatan, hipertrofi, HIIT, dll.—agar sesuai dengan tujuan Anda.
Mengapa Tidak Keduanya? Pendekatan yang Seimbang
Kabar baiknya? Anda tidak harus memilih salah satu di antara keduanya. Faktanya, menggabungkan latihan renang dan latihan di pusat kebugaran dapat memberi Anda rutinitas kebugaran yang menyeluruh . Misalnya:
- Gunakan renang sebagai pemanasan atau pendinginan sebelum sesi kebugaran Anda.
- Bergantian antara hari berenang dan hari ke pusat kebugaran untuk memberikan waktu pemulihan dan mencegah kelelahan.
- Padukan daya tahan dari berenang dengan peningkatan kekuatan dari angkat beban untuk performa keseluruhan.
Baca juga: Lari Vs. Berenang: Latihan Mana yang Terbaik untuk Sasaran Kebugaran Anda?
Saran Ahli
Saya akan selalu menyarankan untuk mempertahankan rutinitas olahraga yang menyeluruh, yang mencakup sejumlah aktivitas seperti latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular, serta berenang, untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan dan keseimbangan hormon.
Jika Anda khawatir tentang kadar testosteron Anda atau sedang mencari manfaat hormonal tertentu, cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menggabungkan renang dan pusat kebugaran dengan kedua bentuk latihan yang luar biasa ini.
Saya sarankan untuk melakukan latihan kardio seluruh tubuh ditambah sedikit interval di pusat kebugaran 2-3 kali seminggu dan berenang 1-2 kali seminggu. Anda pasti akan meningkatkan metabolisme dan melihat perubahan nyata pada tubuh Anda.
Mantan Lavina Chauhan
Ucapan Akhir
Siapa yang tahu bahwa sesuatu yang menyenangkan seperti berenang di kolam renang dapat menawarkan berbagai manfaat fantastis yang dirancang khusus untuk kita para pria? Mulai dari membangun kekuatan tanpa merasa lelah hingga meningkatkan suasana hati dan bahkan meningkatkan kualitas tidur, berenang tampaknya menjadi harta karun tersembunyi di dunia kebugaran. Jadi, lain kali Anda mencari cara untuk tetap aktif dan merasa hebat, pertimbangkan untuk mencoba hal baru.
Tanya Jawab Umum
1. Apakah berenang meningkatkan metabolisme Anda?
Ya, berenang meningkatkan metabolisme dengan melibatkan banyak kelompok otot dan meningkatkan denyut jantung. Latihan seluruh tubuh ini juga meningkatkan pembakaran kalori selama dan setelah aktivitas, menjadikannya cara yang efektif untuk meningkatkan efisiensi metabolisme.
2. Berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar saat berenang?
Kalori yang terbakar bergantung pada berat dan intensitas. Seseorang dengan berat 155 pon membakar sekitar 223 kalori dalam 30 menit berenang dengan intensitas sedang dan hingga 372 kalori dengan usaha yang kuat. Gaya kupu-kupu membakar kalori paling banyak, diikuti oleh gaya bebas.
3. Bagaimana berenang membantu tubuh Anda?
Berenang memperkuat otot, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan berdampak rendah pada sendi. Berenang juga meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan daya tahan, dan mendukung penurunan berat badan sekaligus memberikan relaksasi mental.
4. Apakah berenang meningkatkan kesehatan sperma?
Berenang sendiri tidak secara langsung meningkatkan kesehatan sperma, tetapi olahraga teratur seperti berenang dapat meningkatkan kebugaran dan sirkulasi secara keseluruhan, yang dapat berdampak positif terhadap kesehatan reproduksi.
5. Apakah klorin di kolam renang buruk bagi kesehatan sperma dan testosteron?
Paparan klorin dalam jangka panjang dapat berdampak negatif pada kualitas sperma dan kadar testosteron karena potensi gangguan hormonal. Namun, berenang sesekali tidak akan menyebabkan bahaya yang signifikan.
6. Berapa jarak yang baik untuk berenang setiap hari?
Berenang sejauh 500 hingga 1.000 meter setiap hari merupakan tujuan yang seimbang untuk menjaga kebugaran tanpa latihan berlebihan. Sesuaikan jarak berdasarkan tingkat keterampilan dan daya tahan Anda.
7. Apakah berenang bisa membuat perut saya six-pack?
Ya, berenang melatih otot inti secara efektif, terutama gaya bebas dan kupu-kupu. Berenang secara konsisten, dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, dapat membantu membentuk perut six-pack.
8. Apakah berenang lebih baik daripada treadmill?
Berenang lebih baik untuk kesehatan sendi karena berdampak rendah dan melatih seluruh tubuh. Namun, keduanya efektif untuk kardio; berenang dapat membakar lebih banyak kalori tergantung pada intensitasnya.
9. Berapa kali seminggu saya harus berenang, dan berapa jam berenang yang menyehatkan?
Berenang 2-3 kali seminggu sangat ideal bagi pemula, sedangkan perenang tingkat menengah dapat berenang 3-5 kali seminggu. Setiap sesi harus berlangsung selama 30-60 menit untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
10. Apa aturan 80-20 dalam renang?
Aturan 80-20 menyarankan untuk menghabiskan 80% latihan pada intensitas rendah dan 20% pada intensitas tinggi. Pendekatan ini memaksimalkan daya tahan sekaligus meningkatkan kecepatan dan efisiensi.
Leave a Reply