Apakah Anda ingin merasa kuat dan seimbang baik secara fisik maupun mental? Nah, berlatih yoga dapat membantu Anda mencapainya! Yoga adalah cara berolahraga yang menyenangkan dan menenangkan, dan ada beberapa pose khusus, atau “asana,” yang dapat memberikan keajaiban bagi Anda.
Hari ini, kita akan menjelajahi lima asana yoga penting yang dapat membantu Anda merasa luar biasa! Pose-pose ini seperti latihan ajaib yang dapat membuat tubuh Anda lebih kuat dan pikiran Anda lebih tenang. Jadi, bersiaplah untuk mempelajari gerakan yoga keren ini yang akan membuat Anda merasa luar biasa! Mari kita lakukan peregangan!
Kesehatan metabolisme yang baik berarti memiliki kadar gula darah, tekanan darah, lingkar pinggang dan pinggul, trigliserida, dan Kolesterol HDL yang teratur.
Sayangnya, menurut WHO , ada sekitar 77 juta orang India yang menderita gangguan metabolisme seperti diabetes melitus tipe 2, hipertensi, dan obesitas.
Latihan yoga merupakan pendekatan yang aman dan lembut untuk melawan dan mencegah gangguan tersebut. Yoga berfokus pada menstabilkan respons stres tubuh. Selain itu, latihan yoga meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga meningkatkan kemampuan pembakaran lemak dari latihan asana.
Fisioterapis Palasha Sardesai dari gescomaplitec Health merekomendasikan asana yoga berikut dalam rutinitas latihan Anda untuk menurunkan kadar glukosa darah dan memulai gaya hidup yang lebih sehat :
1) Setu Bandhasana
Bagaimana cara melakukannya?
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan dibuka selebar pinggul.
- Buang napas dan angkat pinggul sambil menekan kaki.
- Angkat dada Anda dan tahan pose selama beberapa napas.
Manfaat :
- Pose ini membuka dada dan memperkuat tulang belakang, pinggul, dan kaki.
- Membantu pencernaan, merangsang kelenjar tiroid, dan mengurangi kecemasan.
2) Dhanur Vakrasana
Bagaimana cara melakukannya?
- Mulailah dengan berbaring tengkurap.
- Tekuk lutut dan pegang pergelangan kaki Anda.
- Buang napas, angkat kepala, dada, dan lutut Anda.
- Tetaplah pada pose tersebut selama beberapa tarikan napas.
- Buang napas dan lepaskan pose tersebut.
Manfaat:
- Gerakan membungkuk ke belakang ini memperbaiki postur tubuh dan
- Mungkin juga membantu menurunkan kadar glukosa darah.
3) Ardha Matsyendrasana
Bagaimana cara melakukannya?
- Mulailah dari posisi bersila.
- Bawa kaki kanan ke luar pinggul kiri.
- Silangkan kaki kiri di atas kaki kanan.
- Putar badan Anda perlahan dengan meletakkan tangan kiri di belakang Anda dan lengan atas kanan di bagian luar paha kiri Anda.
- Tarik napas dan fokus pada pengangkatan dan pemanjangan.
Manfaat :
- Pose ini meningkatkan mobilitas tulang belakang
- Membantu pencernaan
- Membantu sirkulasi darah.
4) Bhujangasana
Bagaimana cara melakukannya?
- Berbaring tengkurap dengan telapak tangan di bawah bahu dan lutut dibuka selebar pinggul.
- Tekan telapak tangan dan angkat tubuh dengan meluruskan lengan, tekuk siku sedikit, tatap ke depan.
Manfaat :
- Asana ini meningkatkan kesehatan tulang belakang
- Meningkatkan tekanan darah rendah.
- Ini juga merupakan pose yang bagus untuk mengencangkan perut.
5) Pawanmuktasana
Bagaimana cara melakukannya?
- Berbaring telentang.
- Jaga lutut dan tumit tetap rapat.
- Buang napas, dekatkan lutut ke dada dengan posisi tangan tepat di bawah lutut.
- Angkat kepala Anda hingga dahi menyentuh lutut.
- Tetaplah dalam pose ini selama beberapa tarikan napas.
Manfaat :
- Ini membantu pencernaan
- Meredakan sembelit.
Hal-hal yang perlu dibawa pulang
Merasa kuat dan seimbang baik dalam tubuh maupun pikiran adalah hal yang penting, dan yoga dapat membantu Anda mencapainya! Yoga adalah cara berolahraga yang menyenangkan dan menenangkan, dan yoga memiliki pose-pose khusus, yang disebut “asana,” yang bekerja seperti sihir bagi tubuh dan pikiran Anda.
Pose-pose ini bertindak seperti latihan ajaib, membuat tubuh Anda lebih kuat dan pikiran Anda lebih tenang .
Yoga adalah cara yang fantastis untuk mendukung kesehatan metabolisme kita. Yoga meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi kortisol yang berhubungan dengan stres, dan melibatkan otot untuk meningkatkan pembakaran lemak.
Dengan berlatih asana yoga ini secara teratur, kita dapat mengambil pendekatan holistik untuk mendukung kemampuan pembakaran lemak alami tubuh kita dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Kesimpulan
Yoga dapat berdampak positif pada kesehatan metabolisme kita dengan meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi kortisol yang berhubungan dengan stres, dan melibatkan otot untuk meningkatkan pembakaran lemak. Yoga menawarkan pendekatan holistik untuk mendukung kemampuan pembakaran lemak alami tubuh kita dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Untuk memastikannya, kami sarankan Anda juga berbicara dengan tim perawatan kesehatan diabetes kami, yang memiliki ahli diet, ahli gizi, dan psikolog untuk memahami yoga dan olahraga guna mengelola semuanya dan banyak lagi.
Leave a Reply