Dalam dunia yang sering mempromosikan kemajuan teknologi, penting untuk mengingat pentingnya kebugaran fisik dan menjaga kebugaran secara keseluruhan. Kyunki Fit hain toh Hit hain. Dalam konteks ini, mari kita bahas topik yang jarang dibahas! Ya, kita berbicara tentang latihan pegangan tangan.
Anda pasti pernah mendengar istilah ‘handgrip’ atau ‘hand gripper’ di pusat kebugaran atau oleh penggemar kebugaran di platform media sosial. Genggaman tangan mengacu pada kemampuan untuk memegang, menggenggam, atau memberikan gaya pada objek menggunakan jari, ibu jari, dan telapak tangan. Kekuatan genggaman ini penting untuk menjalankan aktivitas harian Anda. Di sinilah latihan handgrip berperan. Menambahkannya ke rutinitas Anda niscaya akan meningkatkan kekuatan tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah Anda, terlepas dari apakah Anda seorang atlet, penggemar kebugaran, atau seseorang yang mencoba menjadi lebih baik dalam aktivitas sehari-hari.
Anda tidak dapat membayangkan beraktivitas tanpa tangan, dan bagaimana jika Anda kekurangan kekuatan meskipun memiliki bagian tubuh yang penting? Tangan manusia adalah instrumen yang luar biasa dengan otot, tendon, dan tulang yang kompleks. Olahraga teratur dan meningkatkan kekuatan genggaman menggunakan alat genggam tangan dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi orang-orang dari semua lapisan masyarakat. Jadi, teruslah membaca blog ini dan temukan keajaiban latihan genggaman tangan.
Daftar isi
1. Apa Manfaat Latihan Genggaman Tangan? 10 Manfaat Menakjubkan Latihan Genggaman Tangan
2. Bagaimana Cara Menggunakan Hand Gripper?
3. Apa saja kerugian dari latihan pegangan tangan?
4. Saran Ahli
5. Keputusan Akhir
6. Tanya Jawab Umum
7. Referensi
Apa Manfaat Latihan Genggaman Tangan? 10 Manfaat Luar Biasa Untuk Mendukung Kebugaran Anda
10 manfaat latihan pegangan tangan:
1. Meningkatkan Kekuatan Genggaman
Otot fleksor di jari, pergelangan tangan, dan lengan bawah termasuk otot yang paling banyak dilatih oleh para pegenggam tangan karena otot-otot tersebut berperan dalam menggenggam. Dengan melatih otot-otot ini secara konsisten, latihan genggaman tangan secara bertahap meningkatkan kemampuannya untuk menghasilkan tenaga, sehingga menghasilkan genggaman yang lebih kuat. Genggaman yang lebih kuat sangat penting untuk tugas sehari-hari seperti membawa belanjaan, membuka stoples, dan bahkan menulis, serta olahraga seperti tenis, golf, dan panjat gunung.
2. Performa Olahraga yang Lebih Baik
Atlet, apa pun disiplinnya, sangat bergantung pada kekuatan genggaman. Dari atlet angkat beban dan pesenam hingga pemain olahraga raket dan pendaki gunung, genggaman yang kuat sangat penting untuk performa yang optimal.
Dengan menyertakan hand gripper dalam latihan mereka, pemain dapat meningkatkan kekuatan dan ketahanan genggaman mereka, yang akan membantu mereka meraih keberhasilan dalam olahraga pilihan mereka. Kekuatan genggaman yang lebih baik juga dapat meminimalkan risiko cedera dalam berbagai olahraga dan memastikan bahwa atlet dapat berkompetisi pada level tertinggi mereka.
Baca Juga: 10 Metode dan Makanan Terbukti untuk Meningkatkan Stamina Saat Berlari Beserta Tips Meningkatkan Daya Tahan!
3. Rehabilitasi dan Pencegahan Cedera
Genggaman tangan merupakan alat rehabilitasi yang bermanfaat dan menguntungkan bagi olahragawan. Setelah cedera atau operasi, genggaman tangan menawarkan cara praktis untuk mendapatkan kembali kekuatan otot tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah. Saat tangan cedera, penggunaan genggaman tangan secara teratur dapat membantu orang mendapatkan kembali ketangkasan, mengurangi kekakuan, dan meningkatkan rentang gerak mereka.
Selain itu, penggunaan hand gripper secara proaktif berpotensi mencegah kondisi umum seperti sindrom terowongan karpal dan siku tenis.
4. Peningkatan Fungsi Harian
Baik saat mengetik, memasak, menulis dengan tangan, atau bahkan menggunakan telepon pintar, tangan kita sangat penting untuk menjalankan tugas sehari-hari. Dengan memasukkan alat genggam ke dalam rutinitas olahraga Anda, Anda dapat meningkatkan sirkulasi dan mendukung kesehatan tangan Anda secara keseluruhan. Fungsi tangan yang lebih baik dapat meningkatkan produktivitas dan mengurangi ketidaknyamanan dalam aktivitas sehari-hari.
5. Memberikan Penghilang Stres
Latihan pegangan tangan dapat memberikan manfaat psikologis yang signifikan selain manfaat fisik. Menggunakan pegangan tangan merupakan strategi yang efektif untuk mengelola stres dan dapat berfungsi sebagai pelampiasan energi dan frustrasi yang terpendam. Bagi karyawan, ini dapat menjadi alat pelepas stres yang sempurna karena dapat menghasilkan relaksasi melalui gerakan meremas dan melepaskan yang berulang-ulang.
6. Meningkatkan kesehatan lengan bawah dan pergelangan tangan
Lengan bawah dan pergelangan tangan yang lebih kuat bukan hanya tentang pegangan yang mengesankan. Pegangan tangan dapat membantu mencegah cedera seperti terkilir dan tegang, terutama dalam aktivitas seperti golf, tenis, atau panjat tebing, di mana pegangan memegang peranan penting. Lebih jauh lagi, di bawah pengawasan yang tepat, gripper dapat menjadi alat yang efektif untuk memperkuat otot-otot pendukung dan mendukung terapi pada individu yang sedang memulihkan diri dari cedera tangan atau pergelangan tangan.
Baca Juga: 5 Latihan Peregangan Pergelangan Tangan Terbaik dan Tips Meningkatkan Fleksibilitasnya
7. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Latihan pegangan tangan dapat meningkatkan kesehatan tulang secara signifikan dengan meningkatkan kekuatan otot, yang secara langsung memengaruhi kepadatan tulang. Saat Anda melakukan latihan ini, otot memberikan tekanan pada tulang, merangsang tulang menjadi lebih padat dan kuat. Proses ini membantu mencegah kondisi seperti osteoporosis dan mengurangi risiko patah tulang.
8. Membantu Menurunkan Tekanan Darah
Latihan pegangan tangan dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara yang mengejutkan. Saat Anda meremas alat pegangan tangan, alat tersebut menciptakan ketegangan pada otot tanpa menggerakkan sendi, yang dikenal sebagai latihan isometrik. Latihan untuk menurunkan tekanan darah ini meningkatkan fungsi pembuluh darah dan membuatnya lebih fleksibel, yang menyebabkan penurunan tekanan darah saat istirahat.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan pegangan tangan secara teratur dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik secara signifikan dari waktu ke waktu, menjadikannya metode yang efektif dan sederhana untuk mengelola hipertensi.
Baca Juga: Kendalikan Tekanan Darah Anda dengan 5 Minuman Pagi Terbaik untuk Tekanan Darah Tinggi + Apa yang Harus Dihindari
9. Memberikan Bantuan untuk Radang Sendi
Latihan menggenggam tangan dapat meredakan radang sendi dengan memperkuat otot-otot di sekitar sendi, yang membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan. Meremas bola stres atau menggunakan dempul tangan secara teratur dapat meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan aliran darah ke tangan. Hal ini dapat meningkatkan fungsi sendi dan mengurangi rasa tidak nyaman seiring berjalannya waktu.
10. Indikator Kesehatan Secara Keseluruhan
Anehnya, kekuatan genggaman merupakan prediktor umur panjang dan kesehatan umum yang dapat diandalkan. Penelitian telah menunjukkan adanya korelasi antara genggaman yang lemah dan peningkatan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes. Oleh karena itu, mengawasi kesehatan dan kesejahteraan umum Anda dapat semudah menggunakan alat ukur genggam.
Bagaimana Cara Menggunakan Hand Gripper?
Alat latihan kekuatan genggaman, yang sering dikenal sebagai hand gripper, adalah perangkat portabel dan ringkas yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan genggaman dengan memperkuat tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah. Terdiri dari dua pegangan dengan mekanisme pegas, pegangan tersebut memberikan perlawanan saat ditekan bersamaan. Pengguna dapat secara bertahap memperkuat genggaman mereka, membangun otot lengan bawah yang lebih kuat, dan meningkatkan ketangkasan tangan secara umum dengan terus-menerus meremas pegangan.
Untuk menggunakan pegangan tangan, Anda harus menggunakan langkah-langkah berikut:
Langkah 1
- Mulailah berlatih gerakan meremas dan melepaskan dengan menekan salah satu pegangan tangan ke telapak tangan Anda.
- Lingkari pegangan lainnya dengan jari-jari Anda. Tekan pegangan tersebut sejauh mungkin.
- Tahan posisi tertutup selama 5 detik lalu lepaskan pegangan secara perlahan.
- Mulailah dengan dua set 10 pushup untuk setiap lengan, lalu tingkatkan menjadi empat set selama beberapa minggu.
Langkah 2
- Pegang kedua tangan tersebut di antara telapak dan jari-jari salah satu tangan, sedekat mungkin dengan ujung jari, untuk mempersiapkan latihan meremas terbalik.
- Tutup gagang dengan kedua tangan. Tarik tangan “pembantu” dan lepaskan pegangan sepelan mungkin.
- Saat kekuatan Anda meningkat, tingkatkan menjadi empat set dengan lima push-up per tangan, dimulai dengan dua set.
Langkah 3
- Letakkan pegangan tangan pada telapak tangan Anda, lalu letakkan ujung jari Anda pada pegas jari atau “tombol”.
- Untuk menutup pegas, tekuk jari-jari Anda di telapak tangan dan kemudian rileks perlahan.
- Tingkatkan tingkat kesulitan latihan ini dengan menekuk hanya satu jari pada satu waktu. Mulailah dengan satu set 10 kali push-up pada masing-masing tangan, lalu tingkatkan hingga tiga atau empat set.
Baca Juga: 10 Latihan Lengan Bawah di Rumah yang Bisa Anda Masukkan ke Rutinitas Olahraga Anda
Apa Saja Kerugian Latihan Genggaman Tangan?
Beberapa kelemahan latihan pegangan tangan adalah:
1. Rasa Tidak Nyaman dan Sakit
Salah satu kelemahan utama penggunaan alat penguat genggaman adalah dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan nyeri. Hal ini terutama berlaku jika Anda mencoba menggenggam alat tersebut terlalu erat atau terlalu lama. Rasa tidak nyaman dan nyeri dapat menjadi tanda bahwa Anda memberikan terlalu banyak tekanan pada genggaman, tetapi dapat juga menjadi tanda teknik genggaman yang buruk.
Salah satu cara untuk menghindari rasa tidak nyaman dan nyeri adalah dengan memulai dengan ketegangan yang lebih rendah dan secara bertahap meningkatkannya. Penting juga untuk beristirahat secara berkala guna mencegah cedera akibat penggunaan berlebihan.
2. Ketidakseimbangan Otot
Ketidakseimbangan otot dapat terjadi akibat penggunaan alat penguat genggaman tangan, yang merupakan kelemahan lainnya. Saat Anda menggunakan alat penguat genggaman, Anda terutama menekankan otot lengan bawah dan tangan. Namun, mengabaikan otot lain dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot yang dapat memengaruhi kekuatan dan kinerja secara keseluruhan.
3. Tidak Efektif Untuk Tujuan Tertentu
Kerugian lain dari penggunaan penguat genggaman tangan adalah mungkin tidak efektif untuk target tertentu. Misalnya, jika tujuan Anda adalah meningkatkan kekuatan genggaman saat panjat tebing, Anda mungkin menemukan bahwa penguat genggaman tidak memberikan cukup perlawanan untuk meniru tuntutan olahraga tersebut.
4. Jangkauan Gerak Terbatas
Satu kelemahan terakhir dari penggunaan alat penguat genggaman adalah alat ini dapat memberikan rentang gerak yang terbatas. Saat menggunakan alat penguat genggaman, Anda terutama melatih otot-otot yang bertanggung jawab untuk mencengkeram dan menekan. Namun, kekuatan genggaman hanyalah satu komponen dari kekuatan tangan dan lengan bawah secara keseluruhan.
Saran Ahli
Kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan didukung oleh kekuatan genggaman. Kunci pertama adalah tetap konsisten dan terus melakukannya, dan kekuatan/kemajuan akan datang secara otomatis. Sebagai seorang ahli, saya menyarankan untuk tidak menggunakan tenaga berlebihan jika Anda baru dalam latihan ini karena dapat membuat ibu jari dan jari-jari Anda tegang. Saya juga menyarankan untuk menyimpan penangkap di meja Anda saat bekerja dan mengasahnya kapan pun Anda punya waktu atau sesuai keinginan.
Pakar Kesehatan
Lavina Chauhan
Ucapan Akhir
Sebagai kesimpulan, jelas bahwa latihan pegangan tangan menawarkan banyak manfaat yang lebih dari sekadar meningkatkan kekuatan pegangan. Apakah Anda seorang atlet, sedang memulihkan diri dari cedera, atau hanya mencoba meningkatkan kesehatan tangan Anda, memasukkan alat pegangan tangan ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membuka potensi tersembunyi yang mungkin tidak Anda sadari. Manfaatkan kekuatan aksesori kebugaran serbaguna ini dan saksikan transformasi yang dibawanya pada kesehatan Anda secara keseluruhan!
Tanya Jawab Umum
1. Apakah kekuatan genggaman dikaitkan dengan kadar testosteron yang lebih tinggi?
Ya, kekuatan genggaman dikaitkan dengan kadar testosteron yang lebih tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa individu dengan kekuatan genggaman yang lebih besar cenderung memiliki kadar testosteron serum yang lebih tinggi, yang menunjukkan adanya korelasi positif antara keduanya.
2. Apakah hand gripper mempengaruhi ketinggian?
Tidak, penggunaan hand gripper tidak memengaruhi tinggi badan Anda. Meskipun kekuatan genggaman berkorelasi positif dengan tinggi badan, yang berarti orang yang lebih tinggi sering kali memiliki genggaman yang lebih kuat, tindakan menggunakan hand gripper itu sendiri tidak memengaruhi pertumbuhan.
3. Apa manfaat penguat genggaman tangan?
Manfaat utama penguat genggaman tangan adalah:
- Meningkatkan kekuatan cengkeraman
- Performa olahraga yang lebih baik
- Rehabilitasi dan pencegahan cedera
- Penghilang stres
- Meningkatkan kesehatan lengan bawah dan pergelangan tangan
- Membantu menurunkan tekanan darah
- Memperkuat lengan bawah
Leave a Reply