Berjalan kaki sangat baik untuk kesehatan Anda, tetapi tidak semua orang suka bangun pagi. Dan itu tidak masalah karena manfaat berjalan kaki di malam hari ada di sini! Sementara kebanyakan orang berasumsi bahwa bersantai sebelum tidur berarti menghindari gerakan, penelitian menunjukkan sebaliknya. Berjalan santai di bawah langit malam dapat memberikan keajaiban bagi tubuh dan pikiran Anda.
Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa berjalan kaki di malam hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tidur lebih baik, meminimalkan stres, dan meningkatkan pencernaan. Berbeda dengan olahraga berintensitas tinggi, berjalan kaki santai tidak terlalu merangsang sistem saraf Anda. Sebaliknya, ia mengirimkan pesan ke tubuh Anda untuk rileks, sehingga memudahkan Anda untuk tertidur lelap.
Jadi, apakah jalan malam baik untuk kesehatan? Tentu saja! Jika Anda mengalami malam yang tidak tenang atau hari yang penuh tekanan atau tidak dapat mengikuti jadwal jalan kaki untuk menurunkan berat badan, berikut ini adalah daftar manfaat jalan kaki di malam hari untuk membantu Anda. Mari kita bahas manfaat luar biasa dari jalan malam dan mengapa itu mungkin merupakan ritual malam terbaik yang dapat Anda lakukan!
Daftar isi
- Apakah Baik Berjalan di Malam Hari? 10 Manfaat Luar Biasa Berjalan di Malam Hari
- Apakah Jalan Malam Mengurangi Berat Badan?
- Kapan Waktu Terbaik untuk Berjalan di Malam Hari?
- Saran Ahli
- Ucapan Akhir
- Tanya Jawab Umum
- Referensi
Apakah Baik Berjalan di Malam Hari? 10 Manfaat Luar Biasa Berjalan di Malam Hari
Ya, jalan-jalan malam dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda, karena menawarkan keuntungan lebih dibandingkan jalan-jalan pagi dalam beberapa aspek. Jalan-jalan di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan relaksasi.
Dalam sebuah artikel yang diterbitkan oleh Cureus pada tahun 2023, telah diusulkan bahwa aktivitas fisik ringan seperti berjalan sebelum tidur dapat mengatur produksi melatonin, hormon pemicu tidur. Berjalan setelah makan juga dapat mencerna makanan dengan baik, mengurangi stres, dan membantu menjaga konsentrasi.
Secara neurologis, berjalan di malam hari mengaktifkan indra-indra lainnya. Dengan keterbatasan penglihatan, otak mengatasinya dengan memperkuat indra-indra lainnya seperti pendengaran dan penciuman, yang menghasilkan peningkatan kesadaran dan kehadiran.
Selain itu, berjalan kaki setelah makan menstabilkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan yang mendorong penyimpanan lemak, terutama di sekitar perut. Mengingat makanan India sering kali mengandung banyak kalori, kaya karbohidrat dan rempah-rempah, tidur segera setelah makan dapat meningkatkan risiko gangguan metabolisme, termasuk penyakit kardiovaskular dan diabetes. Oleh karena itu, di sinilah manfaat berjalan kaki di malam hari terlihat.
Baca Juga: 10 Manfaat Jalan Kaki untuk Membakar Lemak: Temukan Bagaimana Langkah Sederhana Dapat Membuahkan Hasil Besar!
Sekarang setelah kita mengetahui bahwa jalan malam dapat memberikan banyak manfaat bagi Anda, mari kita lihat masing-masing manfaat jalan malam bagi kesehatan, penurunan berat badan, dan lainnya:
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Jalan-jalan malam mendukung ritme sirkadian alami tubuh dengan membantu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Paparan cahaya redup di malam hari dan olahraga ringan memberi tahu otak untuk bersiap tidur, sehingga memperpendek waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Manfaat aktivitas fisik telah ditemukan berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak dan lebih memulihkan dengan mengendalikan hormon stres seperti kortisol. Jalan kaki juga mendorong produksi serotonin, prekursor melatonin, yang selanjutnya meningkatkan efisiensi tidur.
2. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Jalan-jalan malam dapat membantu menurunkan kadar kortisol, hormon stres, secara signifikan, dan mengarahkan tubuh ke kondisi rileks sebelum tidur. Aktivitas jalan kaki yang berirama juga dikaitkan dengan peningkatan pelepasan endorfin, penstabil suasana hati alami. Penelitian menunjukkan bahwa jalan-jalan malam meningkatkan kemampuan otak untuk mengelola stres dengan merangsang sistem saraf parasimpatis, mengurangi gejala kecemasan dan pikiran berlebihan.
3. Meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan mental
Jalan malam merupakan metode alami untuk meningkatkan kadar dopamin dan serotonin—neurotransmitter yang berhubungan dengan kebahagiaan dan relaksasi. Jalan malam di luar ruangan membuat Anda bersentuhan dengan udara segar dan lingkungan yang tidak terlalu menegangkan, yang mengurangi beban sensorik akibat aktivitas di siang hari. Studi neuropsikologi juga menunjukkan bahwa jalan, sebagai latihan kesehatan mental yang efektif , meningkatkan neuroplastisitas otak, meningkatkan ketahanan kognitif terhadap depresi dan perubahan suasana hati.
4. Kesehatan Jantung yang Lebih Baik
Jalan-jalan sore setiap hari membantu kesehatan kardiovaskular dengan meningkatkan sirkulasi, menurunkan tekanan darah , dan memperbaiki variabilitas denyut jantung. Jalan kaki meningkatkan sekresi oksida nitrat, yang merelaksasi pembuluh darah, sehingga mengurangi risiko hipertensi. Selain itu, jalan kaki setelah makan membantu mencegah lonjakan kadar gula darah pasca makan, sehingga mengurangi beban kerja jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
5. Peningkatan Tingkat Energi
Berlawanan dengan kepercayaan umum, jalan-jalan malam justru dapat meningkatkan energi alih-alih menyebabkan kelelahan. Jalan kaki meningkatkan efisiensi mitokondria—pusat kekuatan sel—dan meningkatkan produksi ATP (energi). Jalan kaki juga mengoptimalkan penggunaan oksigen dan aliran darah ke otot dan otak, membuat Anda merasa lebih segar dan waspada setelah berjalan kaki alih-alih merasa lesu.
6. Manajemen Berat Badan dan Peningkatan Metabolisme
Jalan-jalan malam setelah makan malam meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan oksidasi lemak (pembakaran lemak). Penelitian menunjukkan bahwa olahraga setelah makan mempercepat pencernaan dan menghambat penyimpanan glukosa yang tidak perlu sebagai lemak. Peningkatan metabolisme yang disebabkan oleh jalan kaki menjamin bahwa kalori ekstra dibakar secara efektif, yang berkontribusi pada pengendalian berat badan dan membatasi penumpukan lemak perut.
Bergabunglah dengan Diet + Fitness Plan ToneOp Fit untuk perjalanan penurunan berat badan yang dipersonalisasi dan ubah tubuh Anda dengan rencana diet berbasis wilayah, sesi yoga langsung, dan dukungan pelatihan khusus. Raih berat badan ideal Anda dengan panduan ahli dan strategi kebugaran khusus yang sesuai dengan gaya hidup dan preferensi Anda.
7. Meningkatkan Fungsi Otak dan Memori
Berjalan di malam hari merangsang aktivitas hipokampus, wilayah otak yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran. Studi dalam ilmu saraf menunjukkan bahwa berjalan meningkatkan neurogenesis (pembentukan sel-sel otak baru) dan meningkatkan aliran darah ke korteks prefrontal, yang meningkatkan pengambilan keputusan, pemecahan masalah, dan kreativitas. Berjalan di malam hari secara teratur dikaitkan dengan risiko penyakit neurodegeneratif yang lebih rendah seperti Alzheimer dan demensia.
8. Pengaturan Kadar Gula Darah
Jalan kaki di malam hari membantu mengatur kadar glukosa pasca makan dengan merangsang penyerapan glukosa di otot, sehingga mengurangi ketergantungan pada insulin. Jalan kaki sangat bermanfaat bagi penderita diabetes atau yang berisiko mengalami resistensi insulin. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki dalam waktu 30–60 menit setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah secara signifikan, sehingga meningkatkan kontrol glikemik dan kesehatan metabolisme.
9. Manfaat bagi Sistem Pencernaan
Jalan kaki setelah makan malam meningkatkan motilitas lambung dan mencegah kembung, refluks asam, dan sembelit. Jalan kaki di malam hari memperlancar gerak peristaltik (kontraksi otot seperti gelombang pada usus), sehingga meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi secara efisien. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan setelah makan meningkatkan keragaman mikrobioma usus, meningkatkan kesehatan pencernaan secara umum, dan meminimalkan ketidaknyamanan gastrointestinal.
10. Sistem Kekebalan Tubuh yang Kuat
Jalan kaki malam secara teratur dikaitkan dengan peningkatan fungsi kekebalan tubuh karena sirkulasi sel darah putih yang lebih baik. Jalan kaki membantu drainase limfatik, yang membuang racun dan patogen dari tubuh. Jalan kaki juga menekan peradangan sistemik, komponen penting dari penyakit kronis. Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki dengan intensitas sedang mengurangi risiko infeksi dan meningkatkan kapasitas tubuh untuk melawan penyakit musiman.
Baca Juga: Tingkatkan Kesehatan Anda: Pelajari Manfaat Jalan Cepat Setiap Hari!
Apakah Jalan Malam Mengurangi Berat Badan?
Ya, jalan kaki malam dapat membantu menurunkan berat badan dan terlibat dalam aktivitas fisik, seperti jalan kaki malam setelah makan malam, yang dapat membantu membakar kalori dan mencegah makan berlebihan. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam “Nutrients 2022”, berjalan kaki selama tiga puluh menit meningkatkan metabolisme dan membakar kalori bahkan saat tidur.
Seiring berjalannya waktu, kebiasaan ini dapat berkontribusi pada penurunan atau pemeliharaan berat badan. Segala bentuk aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, juga dapat membakar kalori dan membantu mengelola asupan kalori total Anda, terutama jika membantu membatasi asupan makanan ringan di malam hari. Namun, faktor yang paling penting adalah konsistensi dan menjaga pola makan seimbang sebagai rutinitas olahraga di samping rutinitas berjalan kaki Anda.
Berjalan kaki sebelum tidur dapat membantu menurunkan berat badan atau mengendalikan berat badan. Aktivitas fisik yang berat dapat membakar lebih banyak kalori. Berjalan kaki secara teratur membantu meningkatkan pengendalian kalori dan mencegah keinginan untuk makan makanan ringan di malam hari. Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan, berjalan kaki setelah makan malam adalah pilihan yang tepat.
Baca Juga: 10 Manfaat Jalan Kaki Bagi Kesehatan, Mulai dari Menurunkan Berat Badan, Menjaga Kesehatan Jantung, Mengatasi Stres, dan Lainnya
Kapan Waktu Terbaik untuk Berjalan di Malam Hari?
Waktu terbaik untuk berjalan kaki di malam hari biasanya sebelum tidur. Berjalan kaki selama 30 menit sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan merasa lebih rileks. Berjalan kaki setelah makan malam juga baik untuk pencernaan. Usahakan untuk tidak berjalan kaki terlalu dekat dengan waktu tidur sehingga Anda dapat beristirahat dengan baik. Berjalan kaki di sore hari juga dapat membantu meredakan stres dan memperbaiki suasana hati.
Baca Juga: Jalan Kaki 10.000 Langkah Sehari, 8 Manfaatnya dan Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Saran Ahli
Pilih tempat yang tenang seperti taman atau lingkungan yang tenang. Ini akan membantu meningkatkan efek relaksasi dari jalan kaki Anda. Setelah berjalan kaki, jangan lupa untuk meregangkan otot-otot untuk membantu Anda rileks dan menghindari kekakuan. Fokus pada bagian-bagian yang ringan, terutama bagian punggung dan kaki Anda untuk melepaskan ketegangan.
Berjalan kaki setidaknya 10-15 menit setelah makan malam, dan meredakan masalah pencernaan selama sekitar 10 menit serta menjaga Anda tetap sehat.
Pakar Kesehatan
Lavina Chauhan
Ucapan Akhir
Memasukkan jalan-jalan malam ke dalam rutinitas Anda dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, mulai dari kualitas tidur yang lebih baik dan mengurangi stres hingga kesehatan kardiovaskular dan suasana hati yang lebih baik. Jadi, kenakan sepatu Anda, keluarlah, dan nikmati kesenangan sederhana dari jalan-jalan yang tenang sebelum tidur—itu bisa menjadi kunci untuk menjadi lebih sehat dan bahagia.
Tanya Jawab Umum
1. Apakah berjalan kaki di malam hari baik untuk menurunkan berat badan?
Ya! Jalan-jalan malam membantu membakar kalori, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan metabolisme. Jalan-jalan malam juga mencegah keinginan ngemil di malam hari, yang dapat membantu menurunkan berat badan.
2. Apakah jalan malam bisa meningkatkan kualitas tidur?
Ya! Berjalan kaki di malam hari membantu tubuh Anda rileks dan mengurangi stres. Berjalan kaki juga menyeimbangkan siklus tidur Anda, sehingga Anda lebih mudah tertidur.
3. Apakah berjalan di malam hari membantu pencernaan?
Ya! Berjalan kaki sebentar setelah makan malam membantu mencerna makanan lebih cepat. Ini mencegah kembung, gas, dan ketidaknyamanan perut.
4. Berapa lama saya harus berjalan di malam hari?
Cukup 15–30 menit saja! Berjalan kaki sebentar dapat meningkatkan kesehatan dan membantu menurunkan berat badan.
5. Bisakah jalan malam mengurangi stres?
Ya! Berjalan di luar sambil menghirup udara segar dapat menjernihkan pikiran Anda. Selain itu, hormon bahagia juga akan dilepaskan, yang membuat Anda merasa lebih baik.
6. Apakah jalan malam membantu jantung?
Ya! Berjalan kaki menjaga kesehatan jantung dan memperlancar aliran darah. Berjalan kaki juga menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Leave a Reply