Kecemasan merupakan kejadian umum dalam kehidupan sehari-hari. Hidup di dunia yang sibuk adalah penyebabnya. Namun, tidak semua kecemasan itu berbahaya. Kecemasan mengingatkan Anda akan potensi ancaman, mendorong Anda untuk menjaga ketertiban dan kesiapan, serta membantu dalam penilaian risiko. Akan tetapi, penting untuk mengambil tindakan sebelum kekhawatiran menjadi tidak terkendali saat terjadi setiap hari.
Kualitas hidup Anda dapat terpengaruh secara signifikan oleh kecemasan yang tidak diobati. Cobalah strategi di bawah ini untuk mendapatkan kembali kendali.
Apa itu kecemasan?
Reaksi alami tubuh terhadap stres adalah kecemasan. Menurut para ahli, kecemasan atau kekhawatiran dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, termasuk faktor keturunan, lingkungan, dan bahkan kimia otak.
Kecemasan sering kali disertai dengan gejala-gejala seperti
- peningkatan denyut jantung.
- bernapas dengan cepat
- merasa gelisah
- kesulitan dalam fokus
Penting untuk diingat bahwa kekhawatiran dapat terwujud secara berbeda pada setiap orang. Sementara satu orang mungkin merasa perutnya akan mulai bergetar, orang lain mungkin mengalami serangan panik, mimpi buruk, atau pikiran buruk.
Meski demikian, ada perbedaan antara kecemasan normal dan gangguan kecemasan. Merasa khawatir terhadap sesuatu yang baru atau menjengkelkan adalah hal yang wajar, tetapi bisa menjadi masalah jika kecemasan Anda menjadi tidak terkendali atau berlebihan hingga mengganggu kualitas hidup Anda.
Gangguan kecemasan dapat bermanifestasi sebagai:
- gangguan panik
- gangguan stres pascatrauma (PTSD)
- gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
- kecemasan perpisahan
- penyakit kecemasan
- fobi
- gangguan kecemasan umum (GAD)
- gangguan kecemasan sosial
Apakah Kecemasan Dapat Diobati?
Ada banyak pendekatan berbeda untuk menyembuhkan kecemasan. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah jenis perawatan populer yang memberikan pasien teknik untuk mengelola kecemasan mereka saat kecemasan itu muncul.
Terapi perilaku kognitif dijelaskan sebagai “psikoterapi yang memadukan terapi kognitif dengan terapi perilaku dengan mengidentifikasi pola pikir, emosi, atau perilaku yang salah atau bermasalah, lalu menggantinya dengan pola pikir, emosi, atau perilaku yang diinginkan.”
Namun, ada beberapa metode alami yang kecil dan signifikan yang dapat membantu Anda mengelola kecemasan jika Anda ingin mengambil pendekatan yang lebih holistik. Anda dapat mengubah pola makan, tidur, dan olahraga. Anda bahkan dapat mencoba sesuatu yang sama sekali baru, seperti meditasi atau aromaterapi. Setiap orang dapat menemukan teknik alami untuk membantu meredakan kecemasan, terlepas dari kebutuhan gaya hidup mereka.
10 Cara Alami untuk Mengatasi Kecemasan
1. Lakukan Latihan Fisik
Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan mental Anda secara signifikan selain kesehatan fisik Anda. Orang dengan gangguan kecemasan yang melaporkan melakukan banyak latihan fisik lebih mampu mencegah timbulnya gejala kecemasan.
Ada beberapa kemungkinan penyebabnya. Fokus Anda mungkin teralih dari situasi yang memicu kecemasan dengan melakukan aktivitas fisik. Selain itu, peningkatan denyut jantung mengubah kimia otak Anda untuk memberi ruang bagi zat kimia saraf anti-kecemasan seperti:
- Serotonin
- asam gamma-aminobutyric (GABA)
- faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF)
- endokannabinoid
2. Katakan tidak pada alkohol!
Karena alkohol merupakan obat penenang alami, alkohol dapat membantu meredakan ketidaknyamanan pada awalnya. Namun, bukti menunjukkan adanya hubungan antara kecemasan dan penggunaan alkohol, dengan gangguan penggunaan alkohol (AUD) dan gangguan kecemasan yang sering kali muncul bersamaan.
Alkohol juga terbukti mengganggu siklus tidur-bangun, yang menghambat tubuh Anda untuk tertidur dengan sendirinya. Dan seperti yang akan kita lihat nanti, mengatasi kecemasan memerlukan tidur malam yang nyenyak.
3. Berhenti Merokok
Perokok sering menyalakan rokok saat sedang tertekan. Namun, merokok saat Anda cemas adalah obat sementara yang dapat memperburuk kecemasan seiring berjalannya waktu, mirip dengan mengonsumsi alkohol.
Meskipun nikotin memiliki sifat antidepresan dan ansiolitik, penggunaan terus-menerus dapat menyebabkan adaptasi nikotin, yang dapat mengakibatkan peningkatan kecemasan dan depresi selama penghentian penggunaan.
4. Batasi Konsumsi Kafein Anda
Jika kecemasan Anda kronis, kafein bukanlah teman Anda. Kafein dapat membuat Anda gelisah dan kesal jika Anda merasa tidak tenang, yang mana keduanya tidak bermanfaat. Menurut penelitian, kafein dapat menyebabkan atau memperburuk masalah kecemasan. Kafein berpotensi menyebabkan serangan panik pada orang dengan gangguan panik. Pada beberapa orang, penghentian kafein secara signifikan mengurangi perasaan cemas.
5. Prioritaskan mendapatkan istirahat malam yang baik
Mendapatkan tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan mental yang optimal. Mereka yang tidur lebih lelap di malam hari memiliki tingkat kecemasan terendah pada hari berikutnya.
6. Bermeditasi dan berlatih kesadaran penuh
Tujuan utama meditasi adalah untuk mencapai kesadaran penuh akan momen saat ini, yang melibatkan pengenalan semua pikiran tanpa menghakimi. Hal ini dapat menghasilkan rasa tenang dan puas dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk menerima semua pikiran dan perasaan secara sadar. Meditasi telah terbukti mengurangi stres dan kecemasan dan merupakan komponen utama CBT.
Meditasi selama 30 menit setiap hari dapat meredakan beberapa gejala kecemasan dan berfungsi sebagai antidepresan.
Cara bermeditasi
Ada sembilan gaya meditasi yang berbeda:
- meditasi kesadaran
- meditasi rohani
- meditasi terfokus
- meditasi gerakan
- meditasi mantra
- meditasi transendental
- relaksasi progresif
- meditasi cinta kasih
- meditasi visualisasi
7. Makan makanan yang seimbang
Beberapa orang mungkin mengalami perubahan suasana hati akibat kadar gula darah rendah, dehidrasi, atau zat kimia dalam makanan olahan seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan pengawet. Pola makan tinggi gula juga dapat memengaruhi temperamen.
Periksa kebiasaan makan Anda jika kecemasan Anda meningkat setelah makan. Minumlah air putih yang cukup, hindari makanan olahan, dan konsumsi makanan seimbang yang kaya akan karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayuran, serta daging tanpa lemak.
8. Berlatihlah bernapas dalam-dalam
Kecemasan ditandai dengan napas pendek dan cepat. Hal ini dapat menyebabkan jantung berdebar, pusing atau sakit kepala, dan bahkan serangan panik. Teknik pernapasan dalam, yang melibatkan pengambilan napas yang lambat dan teratur, dapat membantu membangun kembali pola pernapasan yang teratur dan mengurangi kecemasan.
9. Cobalah aromaterapi
Aromaterapi adalah teknik terapi alami yang telah digunakan selama ribuan tahun oleh manusia. Ekstrak tanaman alami dan minyak esensial digunakan dalam praktiknya untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan pikiran, tubuh, dan jiwa. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Ekstrak tanaman alami menghasilkan minyak esensial yang dapat dihirup langsung atau ditambahkan ke dalam bak mandi air hangat atau diffuser. Aromaterapi direkomendasikan untuk:
- membantu Anda rileks
- membantu anda tidur
- meningkatkan suasana hati
- menurunkan denyut jantung
- tekanan darah rendah
Beberapa minyak esensial yang dikatakan dapat mengurangi kecemasan meliputi:
- bergamot
- bunga lavender
- daun ketapang
- jeruk bali
- kenanga kenanga
10. Minum teh kamomil
Secangkir teh kamomil merupakan pengobatan rumahan yang populer untuk menenangkan kecemasan dan membantu tidur. Kamomil telah terbukti menjadi sekutu yang hebat melawan GAD.
Membawa pergi
Jika Anda merasa khawatir, saran-saran di atas dapat membantu. Ingatlah bahwa meskipun pengobatan rumahan dapat membantu meredakan kecemasan, pengobatan tersebut tidak dapat menggantikan perawatan profesional. Kecemasan mungkin memerlukan perawatan atau obat resep. Diskusikan kekhawatiran Anda dengan dokter.
Leave a Reply